Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Gain Bolic 6000 (około. 30 złotych za 1 kg takiej odżywki) i jakoś daje radę. Taki 1kg gainer powinien Ci starczyć na jakiś 1-2 miesięcy. Gainery to odżywki węglowodanowo-białkowe, niektóre mają je po równo, a niektóre (te tańsze) mają np. więcej węglowodanów. Możesz brać np. samo białko (też w odżywkach i w diecie) i dorzucać do tego Carbo [...]
[...] o niskim IG. • Białko w większości zwierzęce, pełnowartościowe. • Tłuszcze roślinne. • Wszystkie posiłki możliwie jak najbardziej zbilansowane, ostatni wysokobiałkowy, kazeinowy i z zawartością zdrowych tłuszczy spowalniających proces trawienia białka, a dodatkowo dobrze wpływający na gospodarkę hormonalną która jest [...]
[...] składników odżywczych. Jutro chciałbym pojechac do miasta i kupic potrzebne produkty by od poniedziałku zacząc już poważnie cwiczyc. Powtórze ale obliczyłem w dzienniku Vitlmax moe zapotrzebowanie 3545 kcal, białko 680 kcal 170 gram, węglowodany 1872 kcal 468 gram, tłuszcze 999 kcal 111 gram. Prosze was, ułóżcie dla mnie tą diete. pozd.
[...] też oliwe z oliwek, jedz ryby, ziemniaki spróbuj zastąpić czasem ryżem brązowym, kaszą gryczaną ;) jedz też więcej nabiałku, po treningu najlepiej banan do 30 minut po treningu białko z olimpu i potem normalny posiłek. nie jedz weglowodanów na noc. to tak w skrócie ;) wiesz nie sztuką jest nic nie jeść a chudnąć... sztuką jest jeść i chudnąć ;)
Witam wrzucam diete do oceny. 1.Chleb graham 100g 4jajka banan 10g olivy whey 100 2.Ryz 70g piers z kurczaka 100g 15g olivy 3.tak sam jak 2 4.chleb graham 100g 100g piersi 30g orzeszkow 5.serek wiejski/makrela 15g olivy Do tego oczywiscie warzywa. W dni treningowe bedzie troche wiecej węglowodanow poniewaz dojdzie carbo po treningu. [...]
[...] takim czasie ilość zużytego glikogenu może być znaczna.. zależy jeszcze od zakresu intensywności aero. Więc węglowodany po aero to podstawa, jak nie dasz to organizm rozłoży białko mięśniowe w celu wyprodukowania glikogenu (tak w skrócie) Po aero- obowizkowy posiloek -dałbym nawet owoca typu banan, brzoskwinia + np owsianka + bialczko -dobre by [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To w takim razie zostawię danie 1 i 3 ale zas one zabieraja mi większość kalorii :/ to na c oto zmienic... Ogólnie trening zaczynam o 18 i tak trwa z godzine, wiec nie moze byc banan po treningu ? Zas w szkole jak jestem to fajna opcja bylby serek z bananem. No to zamienie chleb tostowy na razowy. A co jakby jadl kurczaka na obiad o 16 i przed [...]
jesli cena jest warunkiem to np bialko Ovopol (do 50 g na dawke) banan troche smietany kremowki (do smaku), ew mleko (w zaleznosci od diety) ew platki (np muesli) oliwa z oliwek (2-4 lyzke na dawke) wszystko stosunkowo tanie a jednoczesnie kaloryczne mozesz podjadac rowniez miedz posilkami orzechy i nasiona zdrowe i kaloryczne Your body is [...]
cena nie gra za duzej roli. W TAKIM RAZIE JAKIES DOBRE BIALKO, RACZEJ NIE SERWATKA (CHYBA ZE MOWIMY O POSILKU PORANNYM LUB OKOLO TRENINGOWYM) a mozna czyms zastapic banana bo zabardzo nie lubie tego owocu. BANAN MA TO DO SIEBIE ZE MA DUZO KALORII TRUSKWAKI SA SWIETNE W TAKIM DRINKU taki koktail mam jesc 2 razy na dzien? TAK CZAESTO AZ [...]
[...] płatki 100g brak tłuszczy, ogólnie mało kalorycznie jak na śniadanie Śniadanie 10:00 chleb razowy 4 kromki wędlina 2 plasterki pomidor 1 szt ogórek 1/2 szt banan 1 szt gdzie białko? wędlina to żadne źródło białka. Chleb razowy może być od biedy, lepsza kasza gryczana, ryż brązowy. Brak tłuszczy Obiad 13:00 ryż biały 1 torebka mięso 100 g kapusta [...]
Przede wszytkim wylicz sobie zapotrzebowanie(posty podwieszone), po drugr zawsze jak piszesz cos o diecie to pisz w jakiej ilości to spozywasz, co do diety: Sniadanie Omlet z jaj LUB OWSIANKA + MLEKO + JAJA Kakao Banan DODAJ WĘGLOWODANY: NP. PIECZYWO PELNOZIARNISTE, MAKARON, RYŻ, OWSIANKA 2sniadanie Bulka z szynka/ KILKA BUŁEK(2-3) I TO [...]